Ei välttämättä. Monet ohjelmat voidaan tehdä ilman välineitä. Joihin ohjelmiin voi käyttää keveitä välineitä, mutta muunnokset ovat aina saatavilla.
Liikuntaoppaat eri tasoille
Opetuksellisia oppaita liikkeista, tekniikasta ja progressiosta. Videoilla näytetään oikea tekniikka ja muunnokset.
Hanki pääsyOppaat tasoittain
Aloittelijoiden opas
Tämä ohjelma on suunniteltu niille, jotka aloittavat liikuntamatkansa. Opimme oikeaa tekniikkaa ja rakensimme perustaa.
- 10-15 minuutin ohjelmat
- Perusliikkeet ja tekniikka
- Muunnokset käytettävissä
- Rento harjoitustahtista
Kaikille sopiva ohjelma
Balanssoitu ohjelma, joka on sopiva monille kokemuksille. Voit progressiivisesti kehittyä.
- 20-25 minuutin ohjelmat
- Tasapainoinen stressi ja kestävyys
- Progressio sisäänrakennettu
- Muunnokset ja kohdennukset
Edistyneiden ohjelma
Vaativampi ohjelma niille, joilla on säännöllinen liikuntatausta. Korkeampi intensiteetti ja monimutkaiset liikkeet.
- 25-30 minuutin ohjelmat
- Korkea intensiteetti ja koordinaatio
- Kehittyneet tekniikka
- Vasta-aineet ja variaatiot
Tekniikan merkitys
Oikea tekniikka on pohja turvallisuudelle ja tehokkuudelle. Opetuksellisten videoiden avulla opit:
- Asento ja tasapaino — Kuinka säilyttää turvallinen asento jokaisessa liikkeessä
- Hengittäminen — Oikea hengitystekniikka harjoittelussa
- Liikerata — Täydellinen ja kontrolloitu liikerata
- Progressio — Kuinka nopeasti kehittyä turvallisesti
Usein kysytyt kysymykset
Opetuksellinen suositus on 4-5 kertaa viikossa. Kuitenkin jopa 3 kertaa viikossa on hyödyllistä johdonmukaisuuden kanssa.
Kaikissa videoissa näytetään muunnokset liikkeiden vieressä. Voit aloittaa helpommasta versiosta ja progressissa vaikeampaan.
Opetuksellisten videoidemme muunnoksissa näytetään vaihtoehtoja monille tilanteille. Ennen ohjelmiin osallistumista, konsultoi terveydenhuollon ammattilaista, jos sinulla on jokin rajoitus.